成年女性睡眠时间标准(对于女性而言一天的货田盾句例容新睡眠时间到底需要多少小时?)

对于女性而言一天的货田盾句例容新睡眠时间到底需要多少小时?

人的睡眠时间？尽管睡眠过少的危险众人皆知，但根据一项新的研究，睡眠过多同样可能有害无益。　　加州大学圣地亚哥分校的研究者发现，与每天睡八小时的人相比，每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题，以及其他睡眠障碍。　　睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。　　此外，与每天八小时睡眠者相比，每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难，早上醒来时更少感觉神清气爽。　　《身心医学》(PsychosomaticMedicine)期刊发表的这项研究结果表示，希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。　　研究报告作者克里普克(DanielKripke)表示，对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说，考虑减少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示，要想证明这一点还需要更多研究。　　此前的研究已显示，长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示，一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时，那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。由此可见，人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好！最近国外的一些医学研究发现，有不少常感到疲倦的人，并非感到有病或是睡眠不足，反而是睡眠过多引起!睡眠过多为什么会影响精神和体力呢?因为在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以就变得松弛无力，自然就感到疲倦。许多睡眠过多而感到疲倦的人，假如减少一些睡眠时间，并进行适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。所以睡眠多也不是什么好的事情。根据人体生物钟来说，晚间11点左右睡觉是比较有利的，因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。总而言之，睡眠时间是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，通常我们所说的每天每个人要睡足8小时才能保证健康，只是平均值罢了。但还是平常人所占的比例数大，平常人每天的睡眠时间可以参考8小时左右这个基本睡眠时间值。希望我的答案能够帮助你，愿你有个健康的睡眠！

刚成年的女孩最好睡多长时间？

八小时左右

成年人每天睡眠多少个小时为宜？

成年人每天的睡眠时间为几小时为益？。。。。。。。。。。。。正常睡眠时间是八小时最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分身体器官工作表一览-------为了健康请看一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应medicine，以免抑制废积物的排除。五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。食物可以用箩卜、白菜、红薯代替主食要多吃，相对而言就是少吃主食，特别是葫箩卜蒸熟多吃。每餐有粥或者是汤,正常情况下三---五天就能调整好的。

成年人一般要睡几个小时才科学

有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。以下是有关人体睡眠时间的数据：年龄睡眠时间新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13小时5-7岁12小时8-12岁10小时12-18岁9小时成年人7-8小时(不宜少于6小时)60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。

一天要喝几杯水?成年人正常的睡眠时间是几个小来自时

科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。但，2000ml水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去.其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400ml的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200ml水分，我们每天只要再喝1000～1200ml开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本工。不过，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。一天不能少500ml，但也不要超过3000ml.不过，有些人的确需要多喝一点水，包括痛风、肾结石患者，保险的方法是遵照医师建议。正常人每天喝八杯水左右是没问题的睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。

“最佳睡眠时间”出炉！睡多睡少都折寿，关键是把握这几个时间！

近日，”最佳睡眠时间“出炉上了热搜。

原因是网友翻出了科学指南——2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究。该探究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，最终结论是——7小时才是“最佳睡眠时间”。

总的来说，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与55%。[1]

想要拥有最佳的睡眠质量，可以尝试以下方法：

制造褪黑素波动：保持卧室安静、黑暗，并使用遮光窗帘。早晨拉开窗帘让光线进入房间，晚上拉上窗帘让房间变暗，可以帮助调节褪黑素的分泌。

晚饭别吃得太晚：避免过晚进食，特别是高糖高碳水化合物的食物。如果睡前饿了，可以喝一杯热牛奶。

保持每天的生物钟：建立固定的作息时间，包括周末。即使偶尔加班，也要尽量保持固定的起床时间，以维持生物钟的稳定。

尝试冥想：如果无法入睡，可以尝试冥想来平静思绪，例如想象自己在沙滩上享受阳光，数羊等。

参考文献

[1]SvenssonT,SaitoE,SvenssonAK,etal.AssociationofSleepDurationWithAll-andMajor-CauseMortalityAmongAdultsinJapan,China,Singapore,andKorea.JAMANetwOpen.2021;4(9):e2122837.doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

[2]Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：aUKBiobankcohortstudy

一场疫情让我们明白健康的重要，平安的可贵。钱财买不来生命，利益换不回健康。最大的财富，就是活着，最大的幸福，就是平安！每个人都要对身体好一点，健康一点，快乐一点。

健康管理师是从事个体和群体健康的检测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。是健康产业最紧缺的复合型人才。

①医院健康科及妇幼保健院负责确诊病人的健康问题，列出保健计划，并监督饮食变化的有效性，在妇幼保健院对孕妇及婴幼儿膳食进行健康评价，管理和指导。②餐饮领域在幼儿园，各大院校，大型职工食堂和养老院负责餐饮搭配以及师生的健康管理。③健身中心健康管理师结合健身爱好者个人的身体情况，对他的运动处方进行科学的指导和调整，制订合理的饮食健康计划。④保险行业健康管理师起源于保险，1929年美国蓝十字和蓝盾保险公司为了给大企业承保时不赔钱，于是就展开了对承保对象进行戒烟、限酒、多运动在内的生活方式管理，大大的减少了发病率。这就是最初的现代健康管理实践的雏形。⑤新兴行业健康管理公司、康体中心从事健康咨询或健康指导工作。健康管理师作为“万金油”职业，几乎每个行业都需要，当然有了这个证书你也可以选择自主创业，为健康和亚健康人群做营养咨询，还可以为企业员工、白领、高级管理人员、运动员、家庭提供教育、辅导、指导等服务，收入不菲。

①各级疾病预防控制中心专业人员；

②社区卫生服务人员，各种体检中心、健康管理（咨询）公司、保险公司工作人员；

③大中小学校校医；

④医学院校应届、往届毕业生；

⑤各制*公司、保健品公司产品讲师、产品推销；

⑥从事或准备从事健康管理相关职业的人员；

⑦对健康管理相关知识有兴趣的人员。

数据来看，健康管理师在广州的平均薪资在9k，经验丰富的健康管理师月薪更高的薪资！

根据广州现行政策，考取证书后，符合条件（详见下文）即可领取补贴：

三级健康管理师职业技能等级证书补贴2000元/人；

补贴申请条件：

1、属于法定劳动年龄范围（男性16-60周岁，女性16-55周岁）；

2、有广东省身份证或广东省内居住证；

3、有广东省内社会保障卡且社保处于在缴状态；

4、非退休人员，非机关事业单位在编人员，非在校学生。

备注：补贴申请在拿到证书一年内申请有效，过期申请无效！

政策支持，《健康管理蓝皮书：中国健康管理与健康产业发展报告(2018)》指出：人社部将健康管理师列为知识、技能型职业，并纳入-卫生行业特有职业。

就业前景，专业的健康管理师需求预计将超过400万人！

一证在手，职场有优势，为大家提供更专业的疾病预防知识。

（具备以下条件之一）：

1.具有医*卫生专业大学专科以上学历证书。

2.具有非医*卫生专业大学专科以上学历证书，连续从事本职业或相关职业工作2年以上，经健康管理师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

3.具有医*卫生中等专科以上学历证书，连续从事本职业或相关职业工作3年以上，经健康管理师三级正规培训达规定标准学时数，并取得结业证书。

完

将中大职业培训“设为星标”

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成年人每天正常睡眠时间是几个小时？最佳时间是几点到几点？

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。　　建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右　　成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右　　这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。　　建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时　　4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

“最佳睡眠时间”出炉！与健康息息相关，你睡对了吗？

FOCUSSLEEP

╱睡眠╱

古往今来，安寝乃人生最乐，流传着“不觅仙方觅睡方”之说。毕竟人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过。

《黄帝内经》记载及：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”也就是说，人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来的。

穿越中外，好睡眠是养生的重中之重。

英国戏剧家、诗人莎士比亚在《麦克白斯》中说：睡眠是人生筵席上主要的滋补品”。

世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。

睡眠的重要性不言而喻，关系到睡眠，人们最想知道的，无外乎3个主要问题：一是睡多久？二是什么时候睡？三是如何提高睡眠质量？

睡得多睡得少，不如睡得刚刚好

“最佳睡眠时间”出炉

一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上的研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时是“最佳睡眠时间”。 

研究表明，睡眠时间不足或过多都可能对身体造成负面影响。长期睡眠不足会导致免疫系统受损、代谢紊乱、心血管疾病等健康问题。

无论男性或是女性，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过或低于该数值，全因死亡率都会升高。

最佳入睡时间和起床时间是几点？

发表在《欧洲心脏杂志数字健康》上的研究显示，晚上10:00-10:59是入睡的最佳时间点。因为晚上10:00-10:59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

具体来看，与10:00至10:59入睡相比，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的风险高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%。

根据《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间应保持在7-8小时。细算一下，如果能做到晚上10-11点之间入睡，那么经过7-8个小时的睡眠期，起床的时间就在早上6-7点。

如何提高睡眠质量？

做到这6点，享有优质睡眠

避免在入睡之前饮用含兴奋性物质的食物，例如酒精、浓茶、咖啡、奶茶、功能性饮料等等。为避免就寝时过饱，晚餐后至少2~3小时再试图睡觉。

睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。若患有膀胱过度活动症，可考虑*物治疗。

不要趴着、蜷着睡觉，也不要仰面朝天或枕臂而眠。可选择右侧卧位睡眠，身体比较容易放松，有利于消除疲劳。

若采取左侧卧位，容易压迫心脏，导致出现呼吸困难的症状；若四肢有疼痛处者，应避免压迫痛处而卧。

东汉的《神农本草经》中明确指出：灵芝，安神、利眠、益精气。在新版《*典》中也详细记载了灵芝的功效有：补气安神，止咳平喘等。

灵芝作为一种被广泛认可的草*，具有镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量、缓解焦虑和压力。现代科学实验研究表明，破壁灵芝孢子粉对动物睡眠功能具有改善效果。

康美时代联合世界500强广*集团、“白云山汉方”共同出品的广*牌灵芝孢子油软胶囊，是运用国家工程研究中心多项核心技术，对传统中*灵芝进行了现代开发的成果，所得破壁灵芝孢子（粉）的脂质精华——灵芝孢子油，完好保留了灵芝总三萜化合物、麦角甾醇等灵芝特有功效成分，产品安全有效质量可控，其增强免疫力的保健功能，已得到经常失眠疲劳、亚健康、体弱年迈、肿瘤术后等免疫力低下人群的广泛使用和认可。

别带着“气”入睡，若睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，这种情况下很难正常入睡，而且会严重影响睡眠质量，导致精神不振。

“睡多久、几时睡、如何睡得好？”，希望小伙伴们心中的疑问，都能在今天的文章中找到答案，收获优质睡眠，迈向健康富足。

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大展“参”手！康美时代健康中国**行产品说明会暨新品发布会圆满召开！

“益”生相伴，“肠”享健康｜康美时代倍畅元膳食组合新品发布会圆满落幕！

传递爱，温暖到！康美“青禾行动”逐梦活动走进河南鲁山！

康美时代2023年第一季度员工大会圆满召开！

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女性bmi多少是正常的，注意什么？

BMI是身体质量指数的缩写，是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，其计算公式为体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）。

正常情况下，BMI的正常范围为18.5～24.0，当≥24.0且＜28.0，即为超重；而当≥28. 0，即为肥胖；而当＜18.5，即为过低。比如一个身高1.6m，体重60kg的女性，其BMI为60/（1.6×1.6）=23.437，属于正常体重。

除了BMI以外，对于体重的计算，我们还可以腹围、腰臀比等计算体重是否正常。引起超重和肥胖的原因众多，常见的如饮食不当、长期酗酒、缺乏运动等，都可以导致肥胖，大家要引起重视，肥胖可导致一系列并发症的发生，为了自己的健康，大家要注意控制体重，肥胖者注意减肥。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

好好睡觉，你每天按时休息吗——最佳睡觉时间是亥时(21点)至寅时(5点)，即在晚上九点睡下，早晨五点起床（晚九朝五）

睡觉是天下第一大补——最佳睡觉时间：应该是亥时(21 点)至寅时(5 点)，也就是在晚上九点睡下，早晨五 点起床（晚九朝五）。 

百岁老人共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜，现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

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有爱才有家·有家有未来

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教育的功能:

事前认识、了解、掌握情况，可避免走弯路；

决策不一样，选择不一样，结果完全不一样！

没有早知道，学习不吃亏

总有一天你会明白:

教育必须放在优先发展的战略地位！

没有教育兜底永远不要说你一定行！

“无师自通”“顺其自然”，那是本能；

“学以致用”“有的放矢”，这是智慧！

思想是最伟大的武器，武装思想大于一切

坚信思想的力量，让思想领路

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●德育教育是育人，不是灌输某些东西，更不是鸡汤，而是参汤；不然，一个不健康的人，一个没有现实感的人，到后来TA的人格会有问题的。

——多读几遍，多加思考，慢慢理解吧！

●战略不是未来做什么，而是做什么才有未来！

——投资自己的健康能力婚姻孩子和善良！

●不读书的人，往往是简单的用过去的经历，用自己有限的个体经历，凭自己感觉来行事；

——现实中，很多人已为自己的认知*限买单！

●只有大量读书，才能提高自己的认知层次！

书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。

——书的分量，其实也是人的分量。

●不读书何以明智？唯教育可以兜底！

——改变自己，从教育开始，从读书开始！

好好睡觉，你每天按时休息吗

最佳睡觉时间是亥时(21点)至寅时(5点)，即在晚上九点睡下，早晨五点起床（晚九朝五）。

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性。

同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，学生的睡眠时间一般每天不得少于8个小时。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

   睡觉是天下第一大补

 俗话说：

一夜好睡，精神百倍；

彻夜难睡，浑身疲惫。

睡觉是天下第一大补。

*补不如食补，食补不如睡补。

 因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。那么，怎么睡觉最补呢？

最佳睡觉时间：应该是亥时(21 点)至寅时(5 点)，也就是在晚上九 点睡下，早晨五点起床（晚九朝五）。

百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。

可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。

女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

我们晚上睡觉是充电，白天是放电，如果晚上只充了50％的电，白天还要释放100％，那50％从哪儿来？就得从五脏借。

有一句话叫「晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气」。

早早起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，稍微一活动就会感觉不那么困了，体内阳气随着你的活动升起来了。

    人最佳睡眠时间是什么时候？

   睡眠时间过短或者过长对健康都是不利的，那么，睡多久才合适呢？其实不同年龄阶段标准是不一样的，下面来看看各年龄段最佳睡眠时间。

     01、儿童的最佳睡眠时间：20：30之前睡觉，应该保持12个小时的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

     02、青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

     03、成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

     04、老年人最佳睡眠时间：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

    05、睡美容觉的最佳时间：10点～凌晨2点，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

    06、夏季睡觉的最佳时间：22:00~23:00；最好在12：00～13.00午睡一段时间。　

    07、冬季睡觉的最佳时间：21:30~22:30。

     长期熬夜严重影响身体健康

熬夜也成为一种广泛的社会现象，不管是苦读的学生还是网虫们，熬夜已经是他们生活中比不可少的一部分，依然成为一种生活习惯，习惯性熬夜已经司空见惯，人人都知道晚睡的危害，那么为什么大家都不纠正这一不良习惯呢？

正常情况下，一个成年人要几点睡觉才是最佳的睡眠时间？我们建议：没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。但是往往很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，那么这些人晚睡的理由是什么呢？

理由一：加班、复习熬夜

网络上，有数万人表示自己经常因为复习和加班熬夜，一部分是外部因素促使他们并不能使自己早睡，但是更多时候是他们自己的人生观和价值观造就的：认为早睡觉是浪费生命，好好的利用晚上的时间做很多该做的事，觉得是延长生命的一种方式，就像那句名言，时间就像是海绵里的水，挤一挤还是有的。但是这里的挤真的要从自己的睡眠时间里挤出来吗？其实这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命，长时间的晚睡强迫症只会摧毁身体正常的新陈代谢机能，黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振就是它带来的后果。

理由二：晚睡强迫症

“晚睡强迫症”其实就是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。这一类人早了是睡不着的，网络的更衣箱调查显示，超超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

长期熬夜的危害：

1、胃肠道问题

熬夜的话，就会影响正常的肠胃的休息，导致肠胃消化不良，以至于导致熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2、心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

3、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4、失眠症

熬夜不仅伤身也会伤神，经常熬夜的人会出现严重的精神衰弱的情况，之后更严重的就可能出现失眠的症状，进而增加抑郁症患病的可能性。

5、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

熬夜如果变成必然，那么如何降低熬夜对身体带来的危害，下面给大家一些靠谱的建议，尽量要做到：

1、晚睡但按时进餐。

晚睡的人饮食不规律，不按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。

「晚睡族」这段时间要进行皮肤清洁和保养。

熬夜后，最好的保护措施自然是「把失去的睡眠补回来」。

如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体，又有祛火功效。

4、宵夜营养好消化。

尽量去掉夜宵这个节目，如果一定要的话，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的醣类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

安寝乃人生最乐

 ——“眠食二者为养生之要务”、

“能眠者，能食，能长生”

最近网络上很流行的一句话：

十点到十二点不睡觉，是不要脸；

十二到凌晨4点不睡觉，是不要命。

而你是不是经常过着是既不要脸也不要命的生活？虽然是一句玩笑话，却包含睡眠时间的重要性。

我国中医名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐”。

 古人有言：不觅仙方觅睡方，睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。

健则行，倦则眠，对于芸芸众生来说，日出而作，日落而息，能有一夜安眠，则也是阴阳之道；

在一个人的生命的中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类最基本的生理需求之一，因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志。

中国医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务”、“能眠者，能食，能长生”，所以吃饭睡觉的保健非常重要。

晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应躺在床上听安静的音乐，准备睡眠；

晚间11-凌晨1点，肝脏要排毒，这段时间最好已经熟睡；

凌晨1-3点，胆要排毒，最好是熟睡的状态；

凌晨3-5点，肺要排毒。这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，是因为排毒已走到肺，此时不应用止咳*，以免抑制废物的排除；

凌晨5-7点，大肠要排毒，此时最好起来去厕所排便；

凌晨7-9点，是小肠大量吸收营养的时段，应该准时吃早餐，养成定点吃饭的好习惯；

而半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜，让身体进行充分的休息和恢复，增强体魄。

长期熬夜严重影响身体健康。

睡眠可以让身体和大脑得到休息，促进身体发育和防止老化，提高记忆力，睡眠无疑人生之大事。

 可是在现代化的今天，很多人却为求“一夕佳眠”而不得。

——该醒醒了！

黄老师：

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有爱才有家·有家有未来

天长地久的婚姻，

从来不是双方男女的相濡以沫，

而一定是两个家庭的齐心协力；

好老公（老婆），

从来不是调教出来的，

而是家庭熏染出来的。

所以确定恋爱对象时，

一定要看清对方家境；

只有选对伴侣才能白头偕老！

父母对待自己婚姻的态度，

是孩子人生的第一对榜样夫妻；

是给孩子上的第一堂婚前辅导课；

是孩子婚姻的第一任情感导师！30年后你会发现，

人与人最大的差别在孩子；

要想30年后做一个幸福的老人，

从你开始谈恋爱的那一刻，

就要努力投资自己的孩子了，

投资自己的孩子从选对另一半开始，

教育好孩子离不开夫妻的共同努力！

家庭是子女的第一所好学校；

父母是教育子女最好的老师；

夫妻恩爱、家庭和睦是最好的教材；

父母积极工作,继续学习是最好的教法；

教育子女有原则,有底线,有规矩,有学问；

这也是父母们的必修课！

成绩是孩子核心竞争力，

一切靠成绩说话，学习压倒一切！

广西黄氏教育｜专注家庭教育

健康教育·健康管理

健康热线：13878478868

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